Odchudzanie po ciąży
Ciąża to piękny stan, niestety u dużej ilości kobiet skutkuje poważnym problem – nadwagą lub nierzadko otyłością. Normą uznawaną przez lekarzy, dietetyków jest przybranie do 15 kg, które następnie udaje się zrzucić w ciągu roku. Wiele kobiet nie może pogodzić się z nowym wyglądem. Szczególnie, jeżeli ilość przybranych kilogramów przekracza 20, a nawet 30kg.
Odbicie w lustrze, powoduje frustrację – monstrualne rozmiary, obwisły brzuch, rozstępy, pojawiające się żylaki, sprawiają że nie można się odnaleźć w nowym ciele. Dochodzą do tego jeszcze obowiązki związane z pielęgnacją dziecka, co najczęściej idzie też w parze – prowadzeniem domu. Większość czasu spędzając sam na sam z dzieckiem, i tak, prowadząca niegdyś aktywny tryb życia kobieta, po pewnym czasie zaczyna czuć się więźniem czterech ścian. Na pierwszym miejscu stawia się dziecko, rodzinę, ale kompletnie zaniedbując siebie.
Nieregularne i często niezdrowe odżywianie, zajadanie smutków słodyczami, powoduje, że masy ciała, zamiast ubywać, jeszcze bardziej przybywa. Nadprogramowe kilogramy w połączeniu z rutyną dnia codziennego, powodują spadek własnej wartości i nierzadko depresję. Co więc robić?! Odpowiedź jest prosta i prozaiczna – działać!
Na początek potrzebna jest wola zmian. Samo chudnięcie, to długotrwały proces, i w zależności od ilości kilogramów do zrzucenia może trwać kilka, a nawet kilkanaście miesięcy. Trzeba wybrać odpowiednią dietę. Wbrew pojawiającym się gdzieniegdzie opiniom, nic nie stoi na przeszkodzie, by karmiąca matka zaczęła stosować dietę. Oczywiście, należy do tematu podejść rozsądnie, nie ryzykując zdrowia swojego czy dziecka, w przedbiegach należy wykluczyć „diety cud”, które oferują schudnięcie kilkunastu kilogramów w kilkanaście dni. Dobrym wyborem może natomiast okazać się dieta plaż poludniowych, znana też jako dieta South Beach. Bezwzględnie należy ograniczyć słodycze.
Poza dietą niezbędny będzie wysiłek fizyczny. Ćwiczenia odchudzające po ciąży można już rozpocząć 3 miesiące po porodzie. Na początek po 10 min, następnie sukcesywnie wydłużając ten czas, docelowo do 30 minut dziennie, szczególnie zwracając uwagę na partie ciała, które najbardziej „ucierpiały” po ciąży – brzuch, pośladki, uda.
W miarę możliwości należy włączyć ruch na świeżym powietrzu – jogging, jazda na rowerze. Aktywność fizyczna nie tylko pozwoli na zrzucenie nadwagi, ale także jest doskonałym działa na sferę psychiczną. Wysiłek fizyczny, pozwala odreagować problemy, jest też świetnym lekarstwem na stres czy depresję, przygnębienie.
Odchudzanie po ciąży nie jest łatwym procesem i wiąże się z wieloma wyrzeczeniami, ale warto podjąć wysiłek, by po jakimś czasie cieszyć się piękną sylwetką, dzięki której zostanie przywrócone poczucie wartości i wiary we własne siły, a czas będzie można poświęcić na to co rzeczywiście jest ważne.